但相对来说，坚持习惯以后循序渐进增加时间。被低也总比你“躺平”的估的个也要好！
其实根据世卫组织的种运建议是：60岁以上老人，
保持每组8~12次，动医生过岁仅供参考谁的坚持步数多，而且还不伤膝盖，被低把背靠墙，估的个也以8~12个为一组，种运越是年龄大越要重视肌肉的重要性，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，能轻松说话时最好，
第五个：
太极、利用一天当中的碎片化时间去做就行了！哪怕你能坚持一个也是好的。保持20秒，小哑铃侧平举等。手抱胸或者扶着膝盖，手扶着椅背，每周中等强度有氧120~150分钟，
第三个：
提踵
这个动作我是建议大家一定要去做的，
做法也非常简单，慢慢的抬起脚后跟，锻炼大腿前侧最好的动作，
尤其是60岁以后，然后保持不动，给大家列举了几个严重被低估的好运动，能够对平衡、
而且这个动作你完全可以随时随地进行，
每天利用刷牙时间来练都是可以的，太极、慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，而是拼一个“稳”字，八段锦
虽然这类运动比较慢，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。
其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，小编也根据相关医生的推荐，要么就算动一动，不妨选一个最容易上手的，慢慢坚持到30秒。
你可以买一个小的哑铃或者弹力带，双脚并拢，真不是拼谁汗多、
所以从今天起，停3秒左右再慢慢放下，别再找借口啦，不然摔倒就不好了。10~15次为一组，做2~3组，再慢慢坐下，做2~3粗。
第二个：
靠墙静蹲
这是护膝、不容易摔跤。
第一个：
坐站起
就是找来一把椅子，坚持下去，
这6个动作不要去低估，习惯以后可以慢慢脱离椅背，膝盖别超脚尖，15秒左右就换一边，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。所以抗阻训练也是必不可少的，力气小的可以先扶下墙，拼的是腿脚利索、而且也能帮助延缓肌肉的流失。八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，先动起来吧！你哪怕就只做一个，
这个动作不仅随时都可以坐，千万别憋气！每周3次。睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。防止年老时摔倒。
这个动作每周也是做3次，
这里呢，只要坚持去做事可以改善平衡感的，因为能够很好的加强小腿力量，可以找一把椅子扶住，做3~4组，平衡感好、做下去，即便60岁了也可以去做，
第六个：
抗阻训练
力量训练可不是年轻人的专属，这对于力量的提升有非常大的帮助，也就是“出门遛个弯”。慢慢站起，力量训练1~2次才是最好的！当然不扶是最好的。
声明：个人原创，第四个：
扶椅单脚站
这主要是锻炼平衡感的，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、一周做个3次就可以了，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，